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第九章完美身材塑造性感曲线美（第1页）

第九章完美身材，塑造性感曲线美

一个女人漂亮的五官只能给人短暂的视觉享受，但一个姣好完美的身材可以带来一辈子的享受。有曲线的女人是一幅画，在哪都是风景线；没曲线的女人是一坨肉，别说出门臭美，自己照镜子都哪哪不顺眼。

1。塑造迷人的身体曲线

你是不是总是希望自己能够变得更漂亮一点？是不是总希望自己的体重能够比现实中的体重再轻一点？对于容貌与身材，你永远不满足，因为你是女人。

天使的脸蛋并不是人人都可以拥有，我们的容貌是与生俱来的，是父母在我们身上留下的最明显的印记。但是美丽的身材不同，这是上帝给每一个女人的礼物。每一个女人都可以拥有美丽的身材，只要她肯为此付出努力。

女人总希望自己变得苗条。她们在别人欣赏的眼光里得到满足、快乐和自信。如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。可是现今许多人认为“瘦就是美”，在这种观念的推动下许多人加入到了减肥的行列，也使一些减肥药、减肥机构或手术等盛极一时，并把减肥当成能拥有平坦的小腹、修长的**、纤细的腰身、丰满的胸部、颀长的手臂等美丽梦想的捷径。结果往往是体重下来了，可是曲线却并不如愿。究竟怎样的瘦才是美？应该怎样塑造曲线的魅力呢？

美国专家认为，美好身材应符合黄金分割规律，即上身与下身之比为0。618∶1（黄金分割点数），而且骨骼发育正常，肌肉发达匀称，皮下脂肪适当，五官端正，与头部比例配合协调，双肩对称圆润，胸廓隆起，正背面略呈“V”形。

健美专家对美女体形的要求与美学专家大同小异，认为现代美的标准要体现曲线美，主要内容包括：

骨骼匀称，体形是以骨骼为基础的。头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度，上下身（以肚脐为界）比例符合“黄金分割”定律。

肌肉强健协调，富有弹性。

双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。

脊柱正视呈直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚，胸部圆隆，丰满而不下垂。腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，标准有腰围比胸围小约13。臀部鼓实微上翘，不显下坠。

下肢修长，两腿无盘曲之感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

整体无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

知道了塑造体形的原则之后，我们在日常生活中可以通过以下方法来达到自己瘦身塑体的效果。

①耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果最佳，减重的效果因人而异。

②晚上看电视的时候顺便按摩脚底，不仅可以保健还可以有效地降低食欲。

③乘公交车时，可以脚尖提起站立，这样可锻炼腿部肌肉，让脚腕纤细健美。

④跳1小时的舞，使身体各部位都得到活动。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了，对塑体十分有效。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kJ的热量，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

⑤吃饭时每口至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽吃饭习惯的人想拥有小脸就要尽快改善。

⑥想远离肥胖的困扰，游泳是不错的选择，自由泳是时间短且热量消耗大的一种。平均12分钟的自由泳，可以消耗836kJ的热量。

⑦每日1万步的行走能保持体形不反弹，行走时以感觉稍稍有些出汗的速度，每天可消耗热量836kJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

⑧拉伸运动减肥的效果不错，一般以一次坚持7秒效果最好，当然了我们还可以选择适合自己的运动量，值得注意的是拉伸运动如果在中途放弃会造成反效果，所以大家开始之后一定要坚持到底。

⑨有氧运动是一种效果出众的减肥方法，因为有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。像慢跑、游泳、散步等都属于有氧运动，我们可根据不同条件选择。慢跑20分钟以上就能出效果！

⑩在37℃的热水中进行20分钟的半身浴能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳照人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运动，那么就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！

2。控制体重是一种生活态度

年轻人胖瘦都不会影响她们的青春活力，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体型差一点，并不过于妨碍感官。中年女性可就不同了，人胖了，体型差了，肌肉轮廓线条模糊了，会给人衰老很多的感觉。通常，体型的改变在视觉上会产生5～10岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得不再圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。

特别是中年女性保持体型是非常重要的，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。

不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血**，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体型，还可能损害身体健康。

保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制订一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下是你必须注意的：

要长期控制食量。年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱就是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体型的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也就步入了良性循环。