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第七章健康女人要懂得爱自己（第4页）

②认识自己、悦纳自己。人贵有自知之明。自我认识的肤浅是异常心理形成的主要原因之一。有一些烦恼，是由于”理想我“与”现实我“之间的差距形成的。人如专注于”理想我“，就只会与埋怨、哀叹、后悔为伴，影响自己及家庭的生活质量。有的女性希望自己各方面表现都好，身材像一些明星漂亮等，结果理想与现实出现反差，致使很多女性心理处于不平衡中，整日沉浸于情绪困扰之中。因此女性们要正确认识自己，这就要求女性们在与别人比较时应掌握好辩证的尺度，既不以在某方面高于别人而自傲，也不应以某方面低于别人而自卑。人各有所长所短，正确的态度是扬长避短，取长补短，从自己的实际条件出发，从事环境允许的、力所能及的工作。

③做情绪的主人。一般说来，情绪活动可分为积极的愉快的情绪和消极的不愉快的情绪两大类。做情绪的主宰而不被情绪所左右至关重要。当喜则喜，喜而不狂；当悲则悲，悲而不伤。人的七情六欲不可不有，也不可过度，才有利于身心健康。

④结交知己，与人为善。人活在世上，不可没有朋友。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。在交往过程中，不仅可得到帮助，而且可使自己的苦、。乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步，保持心理平衡。但在与人交往的过程中，应遵循与人为善的原则一一”遇事退一步，海阔天空“、”吃亏是福、难得糊涂“。

⑤努力工作，学会休闲。工作不仅是谋取物质生活报酬的手段，同时，通过工作可体现个人的价值，提高其社会地位，获得心理上的愉快和

满足。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌而机械。因此，懂得休息、调剂紧张情绪于身心健康不无裨益。休闲方式多种多样，合理安排休闲时间更加重要。休闲之日反比工作之时更紧张更繁忙的休闲方式于身心健康有害无益。

⑥参加有益的集体活动。一个人如果经常与集体隔离，不与周围的人交往，容易养成孤独的情绪，往往心情抑郁或孤芳自赏，影响心理健康。一个人如果经常参加有益的集体活动，进行正常而友好的交往，可使人消除忧愁，心胸宽畅，心情振奋，精神愉快。人不可以长生不老，但可以延缓衰老。而运动就是实现这一愿望的关键所在。要经常参加各项体育运动，如跑步、器械运动、球类运动、游泳运动、健身操训练，有条件的人还可以定期到健身房进行力量、技巧、平衡等方面的训练，但一定要按照科学的方法因人而异地进行，否则效果会适得其反。

⑦养成良好的生活习惯。良好的生活习惯是保持人们健康的重要因素，世界卫生组织公布的一份研究报告表明，工业化国家将有75%的人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病和遗传病，而且还有一些与不良生活习惯有关的疾病，如吸烟、肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响健康的第一大问题。因此，养成良好的生活习惯是健康的前提条件之一。

⑧接受心理咨询。心理健康的维护主要依靠自己。但必要的时候，及时接受心理咨询，使自己能够认识和解决自身的健康问题，也是维护身心健康的一种手段。

着人们生活质量的不断提高，越来越多的人开始关注健康问题。在健康的总分中，遗传基因占15分，环境占17分，医疗占8分，共40分；而科学的生活方式占60分，其中科学膳食就占13分。可以说饮食决定人们的健康。但是在日常生活中，很多人忽视了饮食健康，或者说走进了饮食健康的误区。

很多人花大把的钱买补品追求健康，却认为在平平常常的一日三餐中也能吃出健康似乎是天方夜谭，但科学证明一日三餐对人们的身体健康很重要。因为我们平日饭桌上的很多食物都有一些鲜为人知的药用价值，有些头疼脑热的小病很容易就被治愈。而且每种食物所含热量和营养不尽相同，这就要求我们根据自身的需求，完善现有的饮食结构，合理搭配。

到目前为止，人类食品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、水产品类、蛋类、奶类等，每种食物所含热量和营养素不尽相同，因此食物必须合理搭配，保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把食物分为主食和副食两大类：

主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供给人体热能、无机盐和B族维生素。

副食：主要指含蛋白质、无机盐和维生素的食品，如动物性食物、大豆及其制品和蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织，调节生理功能，通常又称保护性食品。

那么怎样才能做到科学饮食呢？o营养学家提岀以下几点意见，供大家

参考：

①营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量保持平衡，蛋白质、脂肪、糖类的比例要合理。糖类提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。由此可见，糖类在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食物，早女30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

人②食深色食品：一般深色、浓色的天然食品营养价值高，所含维生

素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、盐（精制的盐）、精面米等。

③品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、蛋类、肉类、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种，还要与多品种的副食及零食搭配混食。

④勿吃厚味：烧、烤、煎、炸等油腻食物在人体中难于消化吸收，增加了胃肠的负担，又破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病诱发因素，过甜的食品与肥胖症、糖尿病、心血管病有密切关系。

⑤食物搭配应科学：主食、副食和零食搭配合理，粗细粮结合。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%、12%，同时应十分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。

⑥天然无害：提倡吃天然食品，食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，均应为天然物质，而不是人工化学合成物。

根据现代医学的研究，合理的运动能改善女人各个系统的功能。

（1）运动可以增强心血管系统的功能

运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

（2）运动可改善呼吸功能

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排除大量的二氧化碳，因而肺活量增大，其功能也有所增强，残气量减少。肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定，呼吸主要靠肺，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。医学早已有过”诸气皆属于肺，肺是气之本源“、”呼吸精气，独立守神“的记载，认为肺气的衰旺是人的寿命长短的标志。

（3）运动可提高消化系统的功能

适当运动有助于改善和增强消化系统的功能，通过增强胃肠道蠕动，？

促进消化液的分泌，促进胃肠的消化和吸收。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，提高并增强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

（4）运动可改善神经系统的功能

人在运动时，运动器官的运作要比平时更加繁忙和复杂，肌肉运动使内脏器官及有关系统的工作量和强度均有增加，而且此时还要求运动系统与其他器官之间更加协调。所有这些，都对神经系统的工作提出了更高的要求。因此，长期从事体育运动，可通过频繁调动神经系统工作使神经细胞的工作能力和工作耐力得到增强。

（5）运动可促进脑的血液循环

运动在促进大脑血液循环的同时，可以改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的作用。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，有放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠都有很好的治疗作用。

（6）运动使肌肉发达，骨质增强

运动本身就是对骨骼的牵拉，合理的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程，并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。

目前，人群中血脂（包括胆固醇、甘油脂和磷脂等）高的越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。？

岁后，人的皮肤状态已趋于稳定，细腻且富有弹性，既不需要去死皮，也无须添加营养。但为了延缓衰老，还是要做一些简单的皮肤护理，包括清洁、定期做面膜、爽肤、隔离和润肤。所使用的乳液或保湿霜不应含有生物活性成分，但可以选用含有维生素E和维生素C及防晒因子的日霜，使皮肤免受紫外线、粉尘、严寒及其他诱发衰老的因素的侵扰。每星期做两次面膜，不要用撕拉式，以免拉伤皮肤纤维。20岁的女性也要开始考虑眼部护理，防止过早地出现鱼尾纹。