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第十章劳累勿过度 女人要懂得爱自己（第1页）

第十章劳累勿过度：女人要懂得爱自己

每个人的生活质量都大不相同。有的人容光焕发，精神饱满，疾病很少降临到她们头上。相反，有些人的生活始终处于一种无序的状态，没有规律，过着得过且过的生活，结果做什么事情都不如意。造成这两种截然不同的结果的原因是多方面的，但是，女人是否懂得爱自己是其中的关键因素。

1。睡眠令女人美丽又健康

I一生中有13的时间是在睡眠中度过的，据说连续五天不睡觉人就丿乂会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不够，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。那么一个萎靡不振的女子，又何来气质可言呢？

据世界卫生组织调査，全球27%的人有睡眠问题。其中女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30？60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45？65岁的女性，每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性，心脏疾病罹患率高39%。失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难。此外，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。

研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调査中发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%。

排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚能睡好

6小时的妇女得心脏病的风险高18%，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9？11小时的妇女患病的风险也要高38%。

为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，下面将为大家介绍几个辅助深度睡眠行之有效的方法：

★为了帮助入睡，临睡前的一个小时要平静地度过，千万别做剧烈的运动，也别想令你兴奋的事情，更不要想令你心绪不安的事情。

★睡前最好洗一个舒适的热水澡，可在水中加点令人放松和起舒缓作用的香料，最好能采用香薰护理。

★听一些有助于睡眠的音乐，让轻松的音乐给你捎去一份平和、一份舒适，一份快乐。

★睡眠的姿势要正确，质量才高。从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺和小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。

总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。

2。因为运动，所以健康

运动是健身的法宝。“这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人，其死亡率男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。

根据现代医学的研究，合理的运动能改善女人各个系统的功能：

★增强心血管系统的功能

运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

★改善呼吸功能

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排除大量的二氧化碳，因而肺活量增大，其功能也有所增强。肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定，呼吸主要靠肺，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。医学早已有过”诸气皆属于肺，肺是气之本源“，”呼吸精气，独立守神“的记载，认为肺气的衰旺是人的寿命长短的标志。

★提高消化系统的功能

适当运动有助于改善和增强消化系统的功能，通过增强胃肠道蠕动，

促进消化液的分泌，促进胃肠的消化和吸收。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，提高并增强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

★改善神经系统的功能

人在运动时，运动器官的运作要比平时更加繁忙和复杂，肌肉运动使内脏器官及有关系统的工作量和强度均有增加，而且此时还要求运动系统与其他器官之间更加协调。所有这些，都对神经系统的工作提出了更高的要求。因此，长期从事体育运动，可通过频繁调动神经系统工作使神经细胞的工作能力和工作耐力得到增强。

★促进脑的血液循环

运动在促进大脑血液循环的同时，可以改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而起到调节大脑皮层的作用。特别是轻松的运动，可以缓和肌肉的紧张，有放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠都有很好的治疗作用。

★促使肌肉发达，骨质增强

运动本身就是对骨骼的牵拉，合理的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动可以改善全身的血液循环，肌肉、骨骼的营养也得以改善，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨的老化过程，并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节

★改善代谢和内分泌系统功能

目前，血脂（包括胆固醇、甘油脂和磷脂等）高的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。

。另外，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。运动对健康的益处是非常确

定的，运动对美容最大的益处首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显少，肤色好，显得较年轻。

此外，运动还能增加抗病排毒能力。每周如能至少进行两次身体多汗运动，例如跑步、跳绳、打拳、爬山等，可让毒素随汗液流出，达到自然排毒的效果。