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第十章运动健身带给你持久的健康和美丽（第4页）

掌握要领：

①有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

②瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然延长到5~6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。

③瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。

（3）吐纳练息法

气功是中国古老文明的传承之一，讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。

掌握要领：

吸气时气贯注于腹部；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能状态。

（4）精油辅助呼吸法

由于精油的芳香分子带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，再由肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。

掌握要领：

①人体吸入精油后，精油只需8～10分钟的时间就会渗透到皮肤，而大约需要经过20～70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。

②将茶树精油2滴+桉树精油3滴+天竺葵精油1滴，滴于香熏炉作蒸熏，可帮助治疗咳嗽和呼吸系统疾病。

6。身体力行，游走万水千山

旅游可以是简单的行走，以一种淡然的方式，换一种空气，找一方净土，重新审视自己……

有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，也有人说旅游就是旅游，简简单单！可见，同样是旅游，不同的人却有着不同的注解。

旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号的话，今天的这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。

人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的兴趣和渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在这个过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是自己最宝贵的财富，也是独一无二的。相反如果没有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了……

旅游是一种时尚也好，是一种追求也罢，它只是放下自己，放松自己，让自己投入到大自然，去感受大自然而已。况且，人在旅途中不仅能尝到乐趣，也能饱览名山大川，了解各个地方的人文地理，风土人情，以此开阔眼界，增加知识，这才是旅游的真谛。

（1）外出旅游很逍遥

培根曾经说过：“旅行，对年少者来说，是一种教育，对年长者来说，是一种经验。”通过旅行，人们可以了解外面精彩的世界，将刻骨铭心的旅程留在记忆中。对年轻人来说，他们的内心深处都有一个梦，那就是在有生之年跨出国门，经历一次彰显个性的旅行。

的确，人类生来有双脚，就注定要大步走在路上，人自有生命，就会超越时空站在埃菲尔铁塔下抑或目睹古罗马的城堡。在这个信息主宰一切的时代里，什么都可能发生，没准在某个不经意的时刻，你会接到好朋友的电话：“喂，我现在站在南美洲的巴西高原上……”听起来这是多么的诱人啊！

有人说：“人生即为旅行，走过的路会变成记忆。”在这个记忆的长河中，你有可能忘记曾到过那里，但行走过程本身便是你的目的。因此，一切你所经历的都将成为财富，成为一种追求自由、寻找自我的过程。

（2）背包旅游也不错

背包族大多不参加旅行团，而是喜爱个人外出，从中享受新鲜刺激、无拘无束的乐趣，背包旅游已成为白领阶层生活新时尚。对于背包族而言，一次完美的旅程，和住宿地方的选择有很大的关系。他们通常不会选择那些大同小异的酒店，而倾向于那些有人情味、有风格特色的小客栈，如江南风味的枕水楼阁、丽江大理的庭院式民居，又如凤凰的吊脚楼，黄土高原的窑洞古院……在那些地方住下来，和当地人交流，你才会体验到当地闲适的生活，才会真正了解这个地方的风土人情。

（3）自助游要带好相关药品

自助旅游时一般常会出现晕车、上火等病症，也容易被蚊虫侵袭或者意外受伤，随身携带一些药品可有备无患。专家说，晕动片、清凉油、创可贴、眼药水、活络油都是常见的必备药品。如果乘车、船、飞机时出现眩晕、呕吐，可以服晕动片，或者将消炎镇痛膏贴于肚脐眼。旅途防蚊咬，可随身携带清凉油或百花油等。有心脏病、高血压病史的市民最好带上救心丹和降压药。

旅途中最容易发生一见钟情的浪漫。在青山绿水间遇见一位异性朋友，在平淡的生活中**起情感的涟漪，手拉手一起登山涉水，肩并肩看潮起日落，真是人生的一大快乐。

一次，朋友小雅外出游玩云南，在去云南的火车上，结识了高大帅气的男孩海，海很健谈。一路上他殷勤地照顾着小雅，看得出来他很喜欢小雅，小雅也很喜欢他。渐渐地两人之间的交谈有了些许的暖昧。火车进站，彼此感觉是那样的依依不舍，于是便相约一起游玩。

由此可见，旅游是一种不错的选择。

旅游就是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水会让你忘记忧虑与难耐；在愉悦和幸福时远行，即使骑了自行车浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果，不必眼红别人的奢华，不必羡慕别人淘宝的潇洒，不必惊讶于别人隐居的淡泊，也不必佩服别人的“副业”成就。

一位智者曾经说过，再美的风景，经人们摩肩接踵地一挤，便也显得趣味索然了。所以一些人把旅游当成了目的，而忽略了旅游的过程，当然也就无法品味过程中的每一个细节以及细节中的每一丝惊喜了。还有一位朋友长途跋涉后回来，自我解嘲：旅游就是花一笔昂贵的费用去检验双腿的耐力。言语间难以找到兴尽而归的惬意与满足。

旅游，应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影，无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。

旅游有助于人的心理健康。大自然风光对人的心理有着积极的作用，这早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，但余钟磬音。”旅游能陶冶人的性情，提高人的心理健康水平。从某种意义上来说，旅游是一种缓和心理紧张、增强心理健康有效的方法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地，使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光，呼吸清新空气，使人心旷神怡，促进身心健康。

旅游的人们漫步在碧波**漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎击风浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善，从而提高心理健康的水平。

旅游地点的选择对提高心理健康水平也有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出，旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得；年轻的攀山登岩，历练意志；新婚夫妇静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定作用。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞”。